Pohni zadkem

Někteří lidé si myslí, že když si zajdou třikrát týdně na hodinu do posilky, můžou strávit zbytek času na gauči u televize nebo v kanceláři u počítače, protože co se týká pohybu, tak mají splněno. Dlouho jsem to viděl stejně, ale teď se snažím hýbat kdykoliv to jde a výsledek je ten, že se cítím mnohem líp.

Hlavním smyslem pohybu je vyhnout se sezení, což je pravděpodobně ta nejhorší pozice, ve které můžeš být, speciálně v případě, že sedíš bez přestávky třeba 8 hodin denně, pak se přesuneš k výtahu, který tě odveze málem až na parkoviště, kde sedneš do auta zaparkovaného hned u vchodu. Pak jedeš domů, kde zase hledáš co nejlepší flek u vchodu do baráku, další výtah tě doveze až k bytu, aby ses mohl konečně dohrabat k sedačce a hnít s ovladačem u televize, dokud nezačneš usínat a nepřesuneš se v polospánku do postele.

Pokud ti tenhle popis něco připomíná, je úplně fuk jestli chodíš cvičit třikrát nebo pětkrát týdně. Skutečnost je taková, že se prostě pomalu ničíš, protože se málo hýbeš a těch pár hodin v posilce to fakt nevytrhne, zvlášť pokud to v posilce celé proležíš na baru nebo na bench-pressu 😀

Pravidla pohybu

Pracuju v kanceláři a většinou řeším emaily a nějaké psaní ve Wordu. Když jsem se začal víc věnovat pohybu, dal jsem si cíl ujít denně alespoň 10 tisíc kroků, jak se většinou doporučuje. Proto jsem si vytvořil vlastní pravidla, která mě nutí víc se hýbat, abych těch 10 tisíc kroků opravdu udělal:

1. Nejezdi výtahem
2. Parkuj co nejdál od vchodu
3. Místo schůzky u stolu vem kolegy na procházku
4. Choď když telefonuješ
5. Choď kdykoliv nepotřebuješ klávesnici
6. Choď když se díváš na filmy, seriály, brousíš na webu
7. Když nemůžeš chodit, tak stůj

  1. Nejezdi výtahem

Tohle je fakt brnkačka. Ještě jsem nenarazil na dům, ve kterém by nebyly schody. Kdykoliv můžu, jdu po schodech, s výjimkou případů, kdy táhnu něco těžkýho, což je ale dost výjimečně.

2. Parkuj co nejdál od vchodu

Když jedu na nákup, schválně hledám nějaké opuštěné místo k parkování, které je většinou nejdál od vchodu. Tam zaparkuju auto. Nebo ho někdy zaparkuju o pár bloků dál, abych natočil nějaký ty kroky navíc. Tohle pravidlo má ještě jednu výhodu. Nemusím se s nikým hádat o parkovací místo, nemusím ztrácet čas kroužením kolem vchodu a čekáním až někdo odjede. Tam kde já parkuju nikdo parkovat nechce, takže je tam vždycky spoustu volnýho místa. Nejdřív jsem to dělal jen kvůli krokům, ale dneska si strčím do ucha AirPoda a poslouchám nějaký podcast nebo audioknížku.

3. Místo schůzky u stolu vem kolegy na procházku

Tohle je docela oříšek, protože zahrnuje ostatní lidi a většina stále předpokládá, že se na schůzce sedí. Většina mých kolegů si už zvykla na to, že nesedím, ale někteří se zeptají, zda si mohou alespoň oni sednout. S tím já problém nemám, ale nepřipojím se k nim. Místo toho chodím po místnosti z rohu do rohu jako hladový lev v kleci. Když už jsem na nějakém jednání, kde se sedět musí, chodit alespoň často na záchod.

4. Choď když telefonuješ

Stolní telefon skoro nepoužívám, protože se s ním nedá vyrazit na chodbu. Všem jsem řekl, ať mi volají na mobil, abych mohl pochodovat zatímco vyřizuju hovor. U nás v práci je to celkem pohoda, protože máme dlouhé a prázdné chodby a s AirPodem v uchu můžu dokonce nechat iPhone v kapse. Ano, vypadám jak blázen, který si povídá sám se sebou, ale lidé v mém okolí si na to pomalu zvykají, a já to vlastně ani moc neřeším.

5. Choď kdykoliv nepotřebuješ klávesnici

Můj hlavní pracovní stroj je Surface Pro. Hlavní důvod, proč jsem chtěl tento notebook/tablet místo klasického zavíracího notebooku je ten, že ho můžu pohodlně používat při chůzi. Když potřebuju něco napsat, používám svoje bufetové pracoviště, když psát nepotřebuju, odtrhnu klávesnici a vydám se na procházku.

Takhle vypadá můj standing desk neboli bufetové pracoviště 🙂

6. Choď když se díváš na filmy, seriály, brousíš na webu

Málokdy sleduju televizi a speciálně se vyhýbám večerním zprávám o katastrofách, krvi, apokalyptických předpovědích, vraždách a politice, nicméně čas od času neodolám dobrém seriálu na Netflixu. Co se týká YouTube, většinou ho používám jako zdroj zajímavých přednášek a diskuzí o fitness, výživě a biohackingu. Uvědomil jsem si ale, že abych sledoval pohyblivé obrázky, nemusím sedět. Ano, s televizí se chodí blbě, ale s tabletem je to bez problémů. Mám velký iPad Pro, který se dá pohodlně držet při chůzi v ruce, takže pochoduju z kuchyně do obýváku a zpět zatímco koukám na videa nebo čtu knížky. Jediným uživatelem televize je tak moje dcera, která aktuálně ujiždí na Prasátku Pepina, My Little Ponny a Krtečkovi.

Impact Theory by Tom Bilyeu = super kanál, super rozhovory!

7. Když nemůžeš chodit, tak stůj

Jako web developer, autor knížek a online učitel strávím u počítače fakt dost času a protože ani v těchto případech nechci sedět, udělal jsem si doma ve skříni bufetové pracoviště. Jak můžeš vidět na obrázku dole, je o dost vypečenější než to v práci. Sice se říká, že stát na jednom fleku není o moc zdravější než sedět. Fór je ale v tom, že stát na stejném místě se nedá dlouho vydržet, určitě ne stejně dlouho, jako na jednom fleku sedět. Stání mě vlastně nutí neustále se pohybovat a měnit pozice. Někdy mi to připadá spíš jako tanec. Chvíli jsem na jedné noze, chvíli na druhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here